Immer mehr Menschen gehen ins Fitnessstudio. Wenn du auch zu denjenigen gehörst, die ihrem Traumkörper hinterherjagen, dann hast du sicherlich auch schon jeden Artikel dieser Welt über Muskelaufbau gelesen. Doch wie so häufig steht alles und nichts in diesen Artikeln. Nirgendwo werden einem solide Grundlagen beigebracht, es geht immer nur um diese oder jene Technik, die vielleicht 1% Verbesserung bringt.
Deswegen werden wir uns hier um die Grundlagen eines soliden Krafttrainings kümmern, und uns am Ende noch mit etwas auseinandersetzen, was du sonst nirgendwo lesen wirst.
Wie funktioniert also Muskelaufbau und wie stoße ich diesen an?
Muskelaufbau ist grundlegend die Reperatur von beschädigten Muskelfasern. Diese werden „überklebt“ und neu zusammengefügt, wodurch der Muskel wächst und stärker wird, da mehr Muskelfasern für die Kraftanstrengung verwendet werden können.
Doch wie induziere ich diese Verletzungen am besten? Die Antwort ist: Progressives Widerstandstraining. Das bedeutet, dass man im Fitnessstudio dem Muskel eine Last vorsetzt, die er bewältigen muss. Diese wird von Woche zu Woche leicht gesteigert, wodurch der Muskel immer sehr nah an seiner Leistungsgrenze arbeitet. Hierdurch werden sehr effektiv kleine Verletzungen im Muskel induziert, was dann zu Muskelwachstum führt.
Was sogar noch wichtiger ist als das eigentliche Training ist die Erholung danach. Denn die Reperatur der Muskeln erfolgt in der Phase, in der wir den Muskel nicht beanspruchen. Also sollte man nach einer guten Session mindestens 1-2 Tage Pause machen und diesen Muskel nicht beanspruchen. Das soll einen natürlich nicht davon abhalten, in diesen Tagen andere Muskeln zu trainieren. Damit splittet man sein Workout über die Woche und verschafft jedem Muskel genug Zeit, um sich auszuruhen.
Nun kommen wir noch zu einem Thema, welches man nur selten liest: Steroide. Es ist ein offenes Geheimnis in der Fitnessszene, dass die meisten kompetitiven Bodybuilder auf Steroiden sind. Wir wollen hier nun eine kleine Übersicht über das Thema geben und die wichtigsten Dinge dazu verlieren.
Disclaimer: Steroide sind in der hier angewandten Form illegal. Außerdem bergen sie starke Gesundheitsschäden und können auf irreversible Weise die hormonelle Balance und die Körperzusammensetzung verändern. Die Benutzung erfolgt immer auf eigene Gefahr und sollte dringendst mit einem Arzt abgesprochen werden.
Steroide erhöhen die Menge an Testosteron im Körper. Dieses Hormon ist kritisch für den Muskelaufbau und führt direkt dazu, dass die maximal mögliche Muskelmasse im Körper erhöht wird. Und es ist verdammt effektiv. In Studien nahmen Gruppe, welche Steroide konsumierten und kein Muskeltraining verfolgten mehr Muskelmasse zu als solche, die keine Steroide konsumierten und Muskeltraining praktizierten.
Das Problem an diesen ist, dass der Körper sich darauf einstellt und auf die erhöhte Testosteron Menge mit einer erhöhten Ausschüttung an Östrogen. Davon kann Brustgewebe wachsen und die Potenz sinken.
Aufgrund dieser Nebenwirkungen ist stark vom Konsum abzuraten. Wer sich dem Risiko trotzdem aussetzen möchte, der sollte vorher mit seinem Arzt reden. Mit entsprechenden Mitteln, Cycle Support und entwöhnungsphasen sowie nur kurzzeitigen „Kuren“ gefolgt von langen Phasen, in denen keine Steroide konsumiert werden, sind die Nebenwirkungen zumindest kalkulierbar. Trotzdem soll in aller Härte von diesen abgeraten werden, da kalkulierbar nicht heißt, dass man auf jeden Fall Zeugungsfähig bleibt.